Праблема лішняй вагі нават у выглядзе малаважных адхіленняў ад нормы заўсёды прыносіць пэўныя цяжкасці. І перш за ўсё яны звязаны з знешняй прывабнасцю, стан якой негатыўным чынам адбіваецца на эмацыйным настроі чалавека. На шчасце, праблемай залішняй масы цела і атлусценні ў наш час збянтэжаныя шматлікія навукоўцы і лекары, кожны дзень з'яўляюцца новыя і навострываюцца да ідэальнага стану старыя методыкі пахудання.
Хутка вырашыць праблему лішняй вагі, скінуць яго і здабыць падцягнутае цела і стройныя формы можна ў хатніх умовах, самае галоўнае назапасіцца цярпеннем і абраць для сябе найболей падыходны спосаб.
Хутка скінуць вагу дапаможа комплексны падыход
Незалежна ад таго, якую менавіта дыету абраў які худне і на якія трэніроўкі запісаўся, вырашыць праблему магчыма толькі пры ўмове комплекснага падыходу да яе вырашэння. Асноўнымі яго элементамі з'яўляюцца:
- правільнае харчаванне;
- пазітыўны настрой;
- здаровы рэжым дня;
- фізічная актыўнасць.
Яшчэ адным важным складнікам эфектыўнага пахудання з'яўляецца ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці. Паводле дадзеных шматлікіх даследаванняў сістэматычнае ўжыванне вады ў дастатковай колькасці дазваляе хутка губляць калорыі.
Рэкамендуецца піць прахалодную ваду, каб арганізму неабходна было марнаваць сілы для яе сагрэву. Лічыцца, што ўжыванне адной шклянкі чыстай прахалоднай вады дазваляе спаліць 40 калорый, таму пры ўмове рэгулярнага багатага пітва зніжэнне вагі будзе адбывацца хутчэй.
Зніжэнне вагі з дапамогай фізічных нагрузак
Каб быць здаровым, падтрымліваць добрую фізічную форму і мець падцягнутую постаць трэба заўсёды быць у руху. Калі вы жадаеце хутка скінуць вагу ў хатніх умовах, то ранішняя зарадка проста абавязана ператварыцца ў штодзённае занятак.
Стандартны комплекс ранішняй зарадкі з нахілаў, прысяданняў, махаў нагамі і рукамі цалкам падыдзе для пахудання, калі яго крыху "уцяжарыць". Зрабіць гэта можна з дапамогай гантэлей, якія трэба выкарыстоўваць па магчымасці ва ўсіх практыкаваннях. Пры гэтым важна правільна падабраць вагу снарада, бо занадта маленькі не прынясе карысці, а занадта вялікі дасць празмерную нагрузку.
Практыкаванні ў хатніх умовах трэба рабіць у мерным сярэднім тэмпе, адчуваючы кожную сваю мышцу і кантралюючы дыханне. Працягласць зарадкі не можа быць менш за дзесяць хвілін, самым лепшым варыянтам стане дваццаціхвілінная трэніроўка. Праводзіць яе трэба прынамсі пры адчыненым акне, а лепш адправіцца на свежае паветра.
Дыета павінна быць правільнай
Нават пры самай інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці і рэгулярным выкананні зарадкі ў хатніх умовах працэс пахудання будзе ісці вельмі павольна, калі сілкаванне будзе няправільным і нерацыянальным.
Каб эфектыўна худнець у хатніх умовах варта сілкавацца рэгулярна, у адно і тое ж час. Сілкаванне павінна быць пяціразовым, апошні прыём ежы павінен адбыцца да 18 гадзін. Каб хутка скінуць вагу, трэба абмежаваць ужыванне салодкіх страў і мучных вырабаў. Большую частку рацыёну павінны складаць тварог, сыры, абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, свежая і тушаная гародніна і садавіна.
Таксама варта выключыць з рацыёну каўбасы, маянэз і маргарын. Ужыванне яйкаў, расліннага алею і арэхаў трэба абмежаваць, а мяса ўжываць толькі ў адварным ці печаным выглядзе.
Народная медыцына рэкамендуе для паскарэння працэсу пахудання ўжываць прадукты з горкім густам, у іх лік уваходзяць: палын, гарчыца, дзівасіл, крываўнік, сафора японская, дзьмухавец, падтыннік, аер і ястрабінка. Ужываць іх варта ў выглядзе адвараў і травяных чаёў.
Акрамя гэтага для найболей эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах можна практыкаваць адзін раз у тыдзень разгрузачныя дні, яны могуць быць тварогава-малочнымі, кефірнымі, фруктовымі, агародніннымі ці наогул «галоднымі» - на адной вадзе.
Заключэнне
Калі ў вас ёсць праблемы з лішняй вагой, і вы настроены іх хутка вырашыць і ў далейшым кантраляваць сваю вагу, то трэба запомніць і дакладна выконваць наступныя правілы:
- забяспечце комплексны падыход да рашэння праблемы залішняй вагі і выразна выконвайце ўсе інструкцыі і ў вас абавязкова ўсё атрымаецца;
- не спыняйцеся на дасягнутым выніку, не спыняйце займацца і рабіце гэта рэгулярна. Інакш хутка схуднець не атрымаецца, вынік будзе мінімальным і нават нулявым;
- назапасьцеся цярпеннем і пазітыўным настроем яны спатрэбяцца і дапамогуць не ўпасці ў дэпрэсію;
- падыходзьце разумна да трэніровак у хатніх умовах, зыходзіце іх свайго самаадчування і фізічных магчымасцяў. Давайце пасільную нагрузку арганізму і па меры павышэння трэніраванасці яе паступова павялічвайце;
- усім, хто вырашыў схуднець, вельмі важна добра высыпацца і выконваць рэжым няспання і сну.
І памятайце, толькі сур'ёзнае стаўленне да пахудання дапаможа наблізіцца да мэты і хутка скінуць вагу. Пакуль будуць існаваць патуранні і жаль да сябе, вага застанецца на месцы. Але варта толькі ўпэўнена пайсці па шляху складнасці і прыгажосці, скінуць лішнія кіло і стаць здаравей - і ён стане ладам жыцця.